Sức khỏe

5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ

Ngay cả lúc bạn vận động thân thể bằng những động tác dễ dàng nhưng mà ko cần thiết bị, nó sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch rất nhiều. Có những bài tập có thể mang lại kết quả tuyệt vời nhưng mà ko gây sức ép quá lớn lên khớp hoặc cơ. Một trang tin tức trực tuyến của Mỹ đã giới thiệu những bài tập đơn giản này.

Đi bộ

5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ - Ảnh 1
Hình minh họa: Internet

Cho dù bạn đang đi bộ quanh nhà, đi bộ đường dài hay đi bộ quanh văn phòng, đi bộ có một số lợi ích chữa bệnh tim. Theo Mayo Clinic, đi bộ nhanh có thể giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ bắp của bạn.

Nó cũng giải phóng endorphin trong não và khiến bạn cảm thấy thư thái. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải học cách đi bộ đúng cách. Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước trong lúc đi bộ để ko bị mỏi cổ và vai.

Bỏ qua

Theo cổng thông tin sức khỏe và sức khỏe WebMD của Hoa Kỳ, chỉ cần từ 15 tới 20 phút nhảy dây sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp thịt và giảm cân. Nhảy dây có thể gây căng thẳng cho đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn nhiều hơn so với đi bộ, nhưng ko nhiều như chạy. Cần học đúng tư thế nhảy dây và giảm sức ép lên các khớp lúc tiếp đất.

Đẩy lên

5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ - Ảnh 2
Hình minh họa: Internet

Nếu bạn thường xuyên chống đẩy trong văn phòng, v.v., bạn có thể cảm thấy ngực, lưng, vai, cơ tam đầu và các cơ mấu chốt của mình khỏe hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chống đẩy là một bài tập tốt cho nam giới muốn tăng cường cơ ngực và cho phụ nữ muốn săn chắc tay và chân. Lúc bạn mới mở đầu tập chống đẩy, 5 tới 10 hiệp là được và bạn có thể tăng dần số lần chống đẩy.

Leo cầu thang

Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào việc bạn chọn thang bộ hay thang máy. Leo cầu thang có thể làm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cao huyết áp và tắc nghẽn động mạch, cơ và xương cũng được tăng cường.

Leo cầu thang đốt cháy lượng calo gấp 2 tới 3 lần so với đi bộ, điều này rất tốt để kiểm soát cân nặng và tạo cảm giác thoải mái như bất kỳ bài tập nào khác. Đặc thù, nó là một lợi thế nhưng mà bạn có thể thực hiện nó trong cuộc sống hàng ngày của bạn ngay cả lúc bạn ko tới phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục.

Tấm ván

5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ - Ảnh 3
Hình minh họa: Internet

Phương pháp plank cơ bản là giữ cho vai, xương chậu và gót chân trên một đường thẳng, lưng thẳng và tăng lên khuỷu tay. Lúc này, ko được ưỡn lưng hoặc nâng mông lên, giữ thân thể trên một đường thẳng.

Mặc dù plank là một bài tập đơn giản ko cần thiết bị, nhưng nó sử dụng các cơ mấu chốt sâu, làm săn chắc phần giữa và cải thiện độ linh hoạt, thăng bằng và tư thế xung quanh vai. Giảm đau lưng bằng cách tăng cường các cơ mấu chốt.

(Theo Kormedi)

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/5-bai-tap-don-gian-nhung-hieu-qua-hon-ban-nghi-468900.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ

Video về 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ

Wiki về 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ

5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ

#bài #tập #đơn #giản #nhưng #hiệu #quả #hơn #bạn #nghĩ

[rule_3_plain]

#bài #tập #đơn #giản #nhưng #hiệu #quả #hơn #bạn #nghĩ

[rule_1_plain]

#bài #tập #đơn #giản #nhưng #hiệu #quả #hơn #bạn #nghĩ

[rule_2_plain]

#bài #tập #đơn #giản #nhưng #hiệu #quả #hơn #bạn #nghĩ

[rule_2_plain]

#bài #tập #đơn #giản #nhưng #hiệu #quả #hơn #bạn #nghĩ

[rule_3_plain]

#bài #tập #đơn #giản #nhưng #hiệu #quả #hơn #bạn #nghĩ

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#bài #tập #đơn #giản #nhưng #hiệu #quả #hơn #bạn #nghĩ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button