Sức khỏe

5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả

Hít thở xúc tiến quá trình an thần, hỗ trợ oxy, sẵn sàng cho thân thể và tâm hồn để có một giấc ngủ ngon.

Một số bài tập sau đây có thể giúp bạn khắc phục căng thẳng trong các hoạt động thường nhật. Tất cả những gì bạn phải làm là hít thở trong vài phút, thư giãn, hỗ trợ oxy cho thân thể và não bộ.

Thở bụng

5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả - Ảnh 1

Phương pháp được các chuyên gia hô hấp khuyên dùng nhất là thở bằng cơ hoành hoặc thở bằng bụng. Nó cải thiện sự trao đổi chất và giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó cũng có lợi cho hệ thống miễn nhiễm, tiêu hóa, tình dục, hoạt động sinh sản và giúp tăng cường cơ bắp.

Con người quen thở bằng phần trên của phổi. Tuy nhiên, nếu bạn đưa ko khí vào bụng, bạn có thể cảm thu được thân thể mình và nhận thức rõ hơn về ngày nay.

Bạn có thể thở bụng lúc ngồi thẳng hoặc nằm ngửa. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mồm. Điều quan trọng là ngực ko vận chuyển và bụng phình ra.

Phương pháp thở này là một cách tuyệt vời để thoát khỏi căng thẳng liên quan tới công việc. Chỉ cần ba lần hít thở bằng bụng trong lúc thư giãn vai, cổ và trán là đủ để cải thiện tâm trạng của bạn.

Tập trung vào hơi thở

Thực hiện trong trạng thái thư giãn, bạn phải tập trung vào ko khí vào và ra khỏi phổi.

5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả - Ảnh 2

Đang làm:

Nằm ngửa trên sàn, tập trung vào nhịp thở và hít thở sâu bằng mũi. Giữ hơi thở của bạn trong 3 giây và thở ra bằng mồm. Lặp lại bài tập này 8 lần, nghỉ 5 phút giữa các bài tập.

Hộp thở

5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả - Ảnh 3

Đó là phương pháp thở bằng mũi và đếm tới 4. Giữ hơi thở của bạn trong 4 giây và thở ra trong 4 giây nữa. Nín thở một lần nữa, đếm tới 4 và lặp lại quá trình này 8 lần.

Thở 4-7-8

5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả - Ảnh 4

Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia về giấc ngủ rất nổi tiếng của Mỹ đã thông minh ra một phương pháp có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ hết sức nhanh chóng, chỉ chưa đầy 1 phút.

Anh đó gọi nó là phương pháp 4-7-8. Cụ thể, phương pháp này bao gồm 5 bước sau:

  1. Thở ra hoặc thở ra hoàn toàn bằng mồm. Xem xét: phải thở mạnh, phát ra âm thanh. Đầu lưỡi đặt sau răng trên.
  2. Ngậm mồm, hít vào nhẹ nhõm bằng mồm, đếm thầm trong đầu tới 4.
  3. Nín thở, đếm tới 7.
  4. Thở ra lớn một lần nữa, đếm tới 8.
  5. Ngậm mồm, hít vào nhẹ nhõm, lặp lại toàn thể quá trình 3 lần nữa.

Hô hấp lẫn nhau

Trước hết, bắt chéo chân và đặt tay trái lên đầu gối. Tất cả ko khí còn lại trong phổi và ổ bụng được thải ra ngoài hoàn toàn. Che lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái bên phải và hít vào bên trái.

Sau đó mở lỗ mũi bên phải và thở ra. Thực hiện xen kẽ trong 5 phút và thở ra bằng lỗ mũi bên trái để kết thúc.

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/5-bai-tap-tho-giup-ban-ngu-ngon-giai-toa-stress-hieu-qua-462707.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về 5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả

Video về 5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả

Wiki về 5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả

5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, xả stress hiệu quả

#bài #tập #thở #giúp #bạn #ngủ #ngon #xả #stress #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#bài #tập #thở #giúp #bạn #ngủ #ngon #xả #stress #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#bài #tập #thở #giúp #bạn #ngủ #ngon #xả #stress #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#bài #tập #thở #giúp #bạn #ngủ #ngon #xả #stress #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#bài #tập #thở #giúp #bạn #ngủ #ngon #xả #stress #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#bài #tập #thở #giúp #bạn #ngủ #ngon #xả #stress #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#bài #tập #thở #giúp #bạn #ngủ #ngon #xả #stress #hiệu #quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button