Sức khỏe

5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể

Lúc nghe tới chất xơ, người nào cũng nghĩ tới nó như một chất dinh dưỡng tốt cho thân thể, hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng chất xơ còn có nhiều lợi ích khác nhưng mà nhiều người vẫn chưa biết.

Các chuyên gia cho biết: “Chất xơ có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng kiểm soát lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol trong máu. Để có được lợi ích dinh dưỡng này”, các chuyên gia cho biết. Bạn nên tiêu thụ 24-40g chất xơ mỗi ngày.

Quả táo

5 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể - Ảnh 1
Hình minh họa: Internet

Táo là nguồn phân phối chất xơ cơ bản nhất. Thực phẩm có 3g chất xơ trở lên là thực phẩm tốt, nhưng táo chứa tới 4g chất xơ. Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn có đủ lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày.

Quả kiwi

5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể - Ảnh 2
Hình minh họa: Internet

Kiwi trái cây ngọt và thơm có 2 gam chất xơ. Có một ít kiwi trong túi sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi chiều. Nó cũng có thể phân phối cho bạn chất xơ cần thiết mỗi ngày. Tương tự đối với các loại quả mọng, đặc thù là quả mâm xôi, chứa 8 gam chất xơ mỗi cốc.

Hành tây

5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể - Ảnh 3
Hình minh họa: Internet

Một củ hành tây cỡ trung bình có 2 gam chất xơ, ngay cả lúc ko có quá nhiều chất xơ, nó vẫn là một thực phẩm tốt. Inulin (một polysaccharide có trong hành tây) là một chất xơ hòa tan làm giảm mức cholesterol. Inulin thường được thêm vào các chất bổ sung chất xơ, nhưng hành tây, măng tây và hành lá là những nguồn thực phẩm tự nhiên.

Quả hạch

5 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể - Ảnh 4
Hình minh họa: Internet

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Jessica Crandall cho biết: “Mọi người luôn nghĩ rau và trái cây là thực phẩm giàu chất xơ, nhưng các loại hạt cũng ko kém. Một phần tư cốc hạnh nhân có 4 gam chất xơ”. Hạt có các chất dinh dưỡng không giống nhau tùy thuộc vào giống, vì vậy tốt hơn là bạn nên ăn nhiều loại hơn là chỉ ăn một loại. “

Hạt Chia

Hạt Chia, một loại thực phẩm chủ yếu của người Aztec cổ điển, chứa cả chất xơ hòa tan và ko hòa tan, giúp chúng trở thành một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một thìa cà phê hạt Chia chứa 6g chất xơ. Tốt hơn là bạn nên ăn hạt Chia bằng cách ngâm chúng trong trà đá hoặc đồ uống trong vòng 30 phút. Bạn có thể trộn nó với sữa chua, bột yến mạch hoặc salad.

(Theo Kormedi)

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/5-loai-thuc-pham-chua-nhieu-chat-xo-tot-cho-co-the-467950.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về 5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho thân thể

Video về 5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho thân thể

Wiki về 5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho thân thể

5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho thân thể

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #tốt #cho #cơ #thể

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #tốt #cho #cơ #thể

[rule_1_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #tốt #cho #cơ #thể

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #tốt #cho #cơ #thể

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #tốt #cho #cơ #thể

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #tốt #cho #cơ #thể

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #tốt #cho #cơ #thể

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button