Sức khỏe

5 loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho cơ thể

Kẽm là một khoáng vật cần thiết cho sự tồn tại và tăng trưởng của động vật và thực vật. Nó cũng cần thiết cho các tế bào để chống lại các mầm bệnh như vi rút và tạo ra DNA. Vì vậy, kẽm rất quan trọng đối với thân thể của chúng ta. Cùng điểm qua một số loại thực phẩm phân phối kẽm cho thân thể nhưng bạn ko thể bỏ qua.

1. Thịt bò

5 loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho cơ thể - Ảnh 1

Ăn quá nhiều thịt đỏ ko tốt cho thân thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn ở mức độ nhất mực để thăng bằng chất dinh dưỡng cho thân thể. Bạn cần xem xét, chỉ nên tiêu thụ những phần thịt bò chứa ít chất bự. Nếu ăn 150g thịt bò, bạn có thể hấp thụ tới 90% lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày.

2. Hàu

85g hàu chứa 32mg kẽm. Lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày là 8mg đối với phụ nữ trưởng thành và 10mg đối với nam giới. Nói cách khác, nếu ăn 85g hàu, bạn có thể tiêu thụ gấp 3 tới 4 lần lượng kẽm nhưng các chuyên gia khuyến nghị.

Hàu cũng rất giàu vitamin B12, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp hệ thần kinh hoạt động tốt. Tương tự, 85g hàu có thể phục vụ 100% lượng vitamin B12 cần thiết cho thân thể bạn.

3. Thịt cua

5 loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho cơ thể - Ảnh 2

85g thịt cua chứa khoảng 7mg kẽm. Lượng này là khoảng 80% khuyến nghị hàng ngày theo một chuyên gia dinh dưỡng. Cua ko chỉ giàu kẽm nhưng còn có các khoáng vật khác rất tốt cho thân thể.

4. Đậu đen

Một chén đậu đen chứa khoảng 2mg kẽm. Đậu đen cũng rất giàu magiê, phốt pho, sắt và canxi. Đậu gà cũng chứa nhiều kẽm, khoảng 2,5 mg / cốc. Ngoài ra, nó cũng rất giàu chất xơ và protein, vì vậy bạn nên bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày.

5. Hạt bí ngô

5 loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho cơ thể - Ảnh 3

Mặc dù kẽm có nhiều trong thịt động vật nhưng nếu ăn chay, bạn có thể ăn hạt bí ngô để thay thế. 28gr hạt bí ngô chứa khoảng 2,2mg kẽm, phục vụ gần như đủ lượng kẽm cần thiết cho thân thể bạn.

Theo Kormedi.com

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/5-loai-thuc-pham-giau-kem-rat-can-cho-co-the-ban-462367.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về 5 loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho thân thể

Video về 5 loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho thân thể

Wiki về 5 loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho thân thể

5 loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho thân thể

#loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #cần #thiết #cho #cơ #thể

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #cần #thiết #cho #cơ #thể

[rule_1_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #cần #thiết #cho #cơ #thể

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #cần #thiết #cho #cơ #thể

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #cần #thiết #cho #cơ #thể

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #cần #thiết #cho #cơ #thể

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #cần #thiết #cho #cơ #thể

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button