Sức khỏe

5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm ngay 500 calo mỗi ngày, tăng cân không còn là nỗi lo

1. Ăn chất xơ vào buổi sáng

5 quy tắc vàng giúp bạn giảm ngay 500 calo mỗi ngày, tăng cân không còn là nỗi lo - Ảnh 1

Thay vì ăn cơm, mì hoặc bánh mì nướng vào buổi sáng, bạn có thể thay thế bằng một bát ngũ cốc giàu chất xơ và một cốc thủy tinh Nước ép sẽ giúp bạn giảm ngay 500 calo. Bởi vì chất xơ hầu như ko chứa calothực phẩm giàu chất xơ thường rất ít calo nhưng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít thèm ăn hơn.

2. Ăn chậm, nhai kỹ

Theo một nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, số lần Trung bình thức ăn được nhai 15 lần sau lúc đưa vào mồm. Nếu bạn nhai thức ăn trong vòng 40 lần, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn thứ mười hai% calo. Nếu bạn nhai thức ăn lâu hơn, nó sẽ cắt bớt công việc tiết ra ‘ghrelin’ – một nội tiết tố tiết ra từ dạ dày, khiến bạn cảm thấy đói bụng và tác động tới điều khiểnlượng thức ăn. Nếu bạn nhai thức ăn chậm và lâubạn sẽ cảm thấy no ngay cả lúc chỉ ăn một ít, do đó bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.

3. Giảm lượng thức ăn 25%

5 quy tắc vàng giúp bạn giảm ngay 500 calo mỗi ngày, tăng cân không còn là nỗi lo - Ảnh 2

Lúc bạn ăn xong một bữa ăn và có khoảng 25%, bạn đã tự động cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, việc bỏ thức ăn thừa lại ko hề tốt chút nào. Bạn có thể gĂn ít hơn 25% so với phổ biến bằng cách lấy ít hơn ngay từ lúc mở đầu hoặc chỉ điền vào 3/4 bát.

4. Đi bộ thêm 15 phút

Bước vào 15 phút để giúp bạn đốt cháy khoảng 100 kcal. Bất kỳ lúc nào bạn rảnh, bạn có thể đốt 500 calo mỗi ngày bằng cách vận động thân thể. Nếu bạn ko thể có đủ thời kì để đi bộ, bạn có thể làm việc với tư thế đứng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi 1 giờ đốt 60 calo, trong lúc đốt công việc đứng gấp đôi, nhưng bạn cũng ko nên đứng quá lâu vì sẽ tác động tới tim mạch.

5. Thức uống tốt nhất cho thân thể là nước

5 quy tắc vàng giúp bạn giảm ngay 500 calo mỗi ngày, tăng cân không còn là nỗi lo - Ảnh 3

Đồ uống có đường, chẳng hạn như nước trái cây đóng chai, có hàm lượng calo cao. Nếu bạn uống sinh tố bơ, bạn đã sử dụng hết một nửa lượng calo hàng ngày của mình. TẨYBạn nên tìm đồ uống dành cho người ăn kiêng Hoặc đơn giản hơn là uống nước lọc thay cho đồ uống có ga, nước trái cây có đường, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào thân thể trong ngày.

Theo Kormedi.com

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/5-quy-tac-vang-giup-ban-giam-ngay-500-calo-moi-ngay-tang-can-khong- con-an-noi-lo-463031.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm ngay 500 calo mỗi ngày, tăng cân ko còn là nỗi lo

Video về 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm ngay 500 calo mỗi ngày, tăng cân ko còn là nỗi lo

Wiki về 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm ngay 500 calo mỗi ngày, tăng cân ko còn là nỗi lo

5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm ngay 500 calo mỗi ngày, tăng cân ko còn là nỗi lo

#nguyên #tắc #vàng #giúp #bạn #giảm #ngay #calo #mỗi #ngày #tăng #cân #ko #còn #là #nỗi

[rule_3_plain]

#nguyên #tắc #vàng #giúp #bạn #giảm #ngay #calo #mỗi #ngày #tăng #cân #ko #còn #là #nỗi

[rule_1_plain]

#nguyên #tắc #vàng #giúp #bạn #giảm #ngay #calo #mỗi #ngày #tăng #cân #ko #còn #là #nỗi

[rule_2_plain]

#nguyên #tắc #vàng #giúp #bạn #giảm #ngay #calo #mỗi #ngày #tăng #cân #ko #còn #là #nỗi

[rule_2_plain]

#nguyên #tắc #vàng #giúp #bạn #giảm #ngay #calo #mỗi #ngày #tăng #cân #ko #còn #là #nỗi

[rule_3_plain]

#nguyên #tắc #vàng #giúp #bạn #giảm #ngay #calo #mỗi #ngày #tăng #cân #ko #còn #là #nỗi

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#nguyên #tắc #vàng #giúp #bạn #giảm #ngay #calo #mỗi #ngày #tăng #cân #ko #còn #là #nỗi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button