Sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng

1. Ăn trứng vào bữa sáng

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng - Ảnh 1

Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, trứng là một loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể xúc tiến quá trình giảm cân.

Thực phẩm protein như trứng có thể giúp tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày.

2. Ăn một bữa sáng giàu protein

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng - Ảnh 2

Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác động của bữa sáng thường xuyên giàu protein và bữa sáng phổ biến với protein đối với thanh thiếu niên thừa cân, lớn phì bỏ bữa sáng.

Họ phát xuất hiện rằng ăn bữa sáng giàu protein thường xuyên ngăn ngừa tăng mỡ, cải thiện việc kiểm soát cân nặng, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói.

Nhà dinh dưỡng học Jonathan Valdez cho biết: “Bữa sáng giàu protein bao gồm 25-30 gam protein. Loại bữa sáng này có thể giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói.”

3. Ko uống rượu

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng - Ảnh 3

Theo Pankonin, đồ uống có cồn như rượu, bia, cocktail có thể làm tăng mỡ bụng hoặc khó giảm mỡ bụng nếu bạn tiêu thụ quá mức.

Bạn ko nên uống rượu vào buổi sáng cũng như trong ngày nếu bạn đang phấn đấu giảm cân.

4. Chọn nguồn chất lớn và chất xơ lành mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng - Ảnh 4

Theo Pankonin, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thông qua việc giảm cân, hãy chọn thực phẩm chứa chất lớn lành mạnh trong lúc vẫn kiểm soát lượng calo.

Dầu thực vật có lợi cho tim mạch và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng lúc kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân.

5. Ăn nhiều bữa sáng thay vì nhiều bữa tối

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng - Ảnh 5

Valdez cho biết: “Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn thông minh ra nhiệt năng do cơ chế ăn uống nhiều gấp đôi so với ăn cùng một bữa vào buổi tối.

Hơn nữa, bữa sáng ít calo đã được chứng minh là làm tăng mức độ đói và thèm đồ ngọt suốt cả ngày. “

6. Ko uống cà phê nhiều đường

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng - Ảnh 6

Theo Pankonin, lượng calo dư thừa từ đồ uống có đường, như latte với xi-rô, có thể gây tăng cân.

Thay vào đó, hãy chọn đồ uống ít đường hơn như cà phê pha lạnh hoặc cà phê đen với bột quế.

https://giadinhmoi.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chia-se-6-thoi-quen-an-sang-tot-nhat-de-giam-mo-bung-d68790.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Các chuyên gia dinh dưỡng san sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng

Video về Các chuyên gia dinh dưỡng san sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng

Wiki về Các chuyên gia dinh dưỡng san sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng

Các chuyên gia dinh dưỡng san sẻ 6 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng

#Các #chuyên #gia #dinh #dưỡng #chia #sẻ #thói #quen #ăn #sáng #tốt #nhất #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_3_plain]

#Các #chuyên #gia #dinh #dưỡng #chia #sẻ #thói #quen #ăn #sáng #tốt #nhất #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_1_plain]

#Các #chuyên #gia #dinh #dưỡng #chia #sẻ #thói #quen #ăn #sáng #tốt #nhất #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_2_plain]

#Các #chuyên #gia #dinh #dưỡng #chia #sẻ #thói #quen #ăn #sáng #tốt #nhất #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_2_plain]

#Các #chuyên #gia #dinh #dưỡng #chia #sẻ #thói #quen #ăn #sáng #tốt #nhất #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_3_plain]

#Các #chuyên #gia #dinh #dưỡng #chia #sẻ #thói #quen #ăn #sáng #tốt #nhất #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Các #chuyên #gia #dinh #dưỡng #chia #sẻ #thói #quen #ăn #sáng #tốt #nhất #để #giảm #mỡ #bụng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button