Sức khỏe

Cách ăn chuối đúng cách và hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu giảm cân

Lợi ích của việc ăn chuối trong cơ chế ăn kiêng

Với lượng calo thấp và trị giá dinh dưỡng cao, rõ ràng chuối là một loại thực phẩm rất tốt cho những người ăn kiêng. Vậy những lợi ích đó là gì?

Cách ăn chuối đúng cách và mang lại hiệu quả cao nhất cho người mới bắt đầu giảm cân - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Body Archi

Đường huyết khó tăng đột ngột.

Ngoài glucose, chuối còn chứa nhiều loại đường không giống nhau như fructose (loại đường có trong trái cây) và sucrose.

Do vận tốc hấp thụ đường sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu của thân thể nên lúc ăn chuối lượng đường trong máu sẽ ko tăng ngay tức khắc. Chất xơ có trong chuối cũng làm giảm sự hấp thụ đường. Nhờ đó, quá trình tiết insulin sẽ bị ức chế và có tác dụng ngăn ngừa mập phì.

No lâu

Lúc bạn ăn chuối, các loại đường không giống nhau sẽ được hấp thụ từ từ nên bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn. Phần lớn chất xơ trong chuối ko hòa tan nên mất nhiều thời kì để tiêu hóa, vì vậy ăn chuối có tác dụng làm giảm cảm giác đói của bạn.

Giúp loại trừ các triệu chứng sưng tấy

Kali trong chuối là một khoáng vật giúp xúc tiến quá trình bài xuất natri (muối). Bài xuất nhiều natri hơn giúp loại trừ sưng tấy nhanh chóng, vì vậy nếu bạn đang bị sưng tấy, ăn chuối có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn.

Giảm táo bón

Chuối chứa nhiều chất xơ là loại trái cây giúp giảm táo bón hiệu quả. Lúc đang ăn kiêng do hạn chế ăn trong bữa chính nên nhiều người thường khó đi ngoài ra phân. Chuối chứa ít calo và có thể ăn lúc đói nhưng ko tác động tới quá trình giảm cân nên chuối được khuyến khích sử dụng.

Cách ăn chuối trong cơ chế ăn kiêng

Mặc dù chuối là thực phẩm thân thiết với cơ chế ăn kiêng nhưng bạn ko nên ăn nhiều chuối trong một ngày. Cần chú ý tới thời kì, số lượng và cách ăn thích hợp để việc ăn kiêng đạt hiệu quả.

Cách ăn chuối đúng cách và mang lại hiệu quả cao nhất cho người mới bắt đầu giảm cân - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Body Archi

Lượng ăn trong một ngày

Số lượng chuối bạn ăn trong một ngày là một quả. Bạn chỉ cần ăn một quả chuối mỗi ngày, dù có ăn kiêng hay ko, trừ lúc đang trong cơ chế luyện tập có thể ăn nhiều hơn, nếu ko thì chỉ cần một quả chuối mỗi ngày là đủ.

Ngay cả lúc bạn đang ăn kiêng hạn chế carbohydrate, bạn chỉ cần ăn một quả mỗi ngày cũng ko sao. Nỗ lực kiểm soát lượng đường của bạn bằng cách liên kết các loại thực phẩm với nhau.

Thời kì để ăn chuối

Bạn có thể ăn chuối vào bất kỳ thời khắc nào trong ngày nhưng cần chú ý thời khắc ăn để thích hợp với công dụng của chuối.

Buổi sáng: Nạp năng lượng và cải thiện nhu động ruột

Ăn chuối vào buổi sáng rất tốt để bổ sung lượng đường đã mất vào đêm hôm. Nếu bạn muốn tập trung và có một ngày làm việc trọn vẹn, hãy ăn một quả chuối vào buổi sáng. Chất xơ và magiê có trong chuối sẽ giúp đi tiêu dễ dàng hơn, vì vậy chuối được khuyên dùng cho những người bị táo bón lúc đang ăn kiêng.

Bữa trưa: phân phối dinh dưỡng và hạn chế ăn vặt

Ăn một quả chuối lúc bụng đói vào buổi trưa sẽ giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt. Vitamin B1 có trong chuối được cho là có tác dụng giảm mỏi mệt nên chuối được khuyên dùng lúc công việc của bạn có khả năng bị kéo dài. Bạn cũng có thể dùng chuối để bổ sung dinh dưỡng trước lúc tập gym vào buổi tối.

Đêm: tránh tiêu thụ nhiều thức ăn và có tác dụng thư giãn

Nếu bạn ăn chuối vào buổi tối thì thời khắc ăn là trước bữa tối. Trong lúc đói, ăn chuối có thể giúp bạn no lâu, từ đó giúp bạn ko phải tiêu thụ nhiều thức ăn.

Ăn chuối vào buổi tối cũng giúp ý thức thoải mái. Ăn chuối và bổ sung Tryptophan là nguồn phân phối serotonin có thể giúp bạn ngủ trong trạng thái thoải mái nhất.

Cách chế biến các món ăn từ chuối trong bữa ăn kiêng

Cách ăn chuối đúng cách và mang lại hiệu quả cao nhất cho người mới bắt đầu giảm cân - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Body Archi

Cho vào túi đông lạnh với sữa chua ít calo và chất làm ngọt, nghiền nhẹ và đông lạnh để có món tráng mồm mát lạnh ngon lành. Thêm sữa chua, bột đậu nành, cacao ko đường để thay đổi khẩu vị tránh ngán.

Tuy nhiên, nếu muốn no lâu, bạn nên ăn cả quả, ko nên nghiền nát. Liên kết chuối vào cơ chế ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách thưởng thức chúng theo nhiều cách không giống nhau.

Ngoài ra, nếu bạn cho chuối mới sắm vào tủ lạnh ngay, chuối có thể thâm đen và mất hương vị trong vài ngày. Nếu muốn bảo quản lạnh bạn nên cho vào tủ lạnh một hai ngày trước lúc ăn.

Bởi Body Archi

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/cach-an-chuoi-dung-va-mang-lai-hieu-qua-nhat-cho-nguoi-moi-bat-dau- che-do-jail-can-462846.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Cách ăn chuối đúng cách và hiệu quả nhất cho người mới khởi đầu giảm cân

Video về Cách ăn chuối đúng cách và hiệu quả nhất cho người mới khởi đầu giảm cân

Wiki về Cách ăn chuối đúng cách và hiệu quả nhất cho người mới khởi đầu giảm cân

Cách ăn chuối đúng cách và hiệu quả nhất cho người mới khởi đầu giảm cân

#Cách #ăn #chuối #đúng #cách #và #hiệu #quả #nhất #cho #người #mới #bắt #đầu #giảm #cân

[rule_3_plain]

#Cách #ăn #chuối #đúng #cách #và #hiệu #quả #nhất #cho #người #mới #bắt #đầu #giảm #cân

[rule_1_plain]

#Cách #ăn #chuối #đúng #cách #và #hiệu #quả #nhất #cho #người #mới #bắt #đầu #giảm #cân

[rule_2_plain]

#Cách #ăn #chuối #đúng #cách #và #hiệu #quả #nhất #cho #người #mới #bắt #đầu #giảm #cân

[rule_2_plain]

#Cách #ăn #chuối #đúng #cách #và #hiệu #quả #nhất #cho #người #mới #bắt #đầu #giảm #cân

[rule_3_plain]

#Cách #ăn #chuối #đúng #cách #và #hiệu #quả #nhất #cho #người #mới #bắt #đầu #giảm #cân

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Cách #ăn #chuối #đúng #cách #và #hiệu #quả #nhất #cho #người #mới #bắt #đầu #giảm #cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button