Dinh Dưỡng

Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là “thần dược” cho sức khỏe xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp phòng chống nhiều bệnh về xương khớp.

Đau nhức xương khớp là vấn đề phổ thông nhưng mà dân văn phòng hay mắc phải. Ngồi làm việc hơn 8 tiếng / ngày, ngồi sai tư thế, ăn uống thất thường… đều là những nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ bị đau nhức xương khớp. Điều đáng nói, những tổn thương ở xương khớp thường khó hồi phục, dễ để lại di chứng nặng nề và tác động lớn tới sức khỏe, sinh hoạt tầm thường của người bệnh.

Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là 'thần dược' tốt cho xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp phòng chống nhiều bệnh về xương khớp - Ảnh 1.

Theo Ths.BS Trần Anh Vũ (Phó Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM): Khoảng 60% dân văn phòng bị đau khớp, các triệu chứng tiêu biểu như đau lưng, mỏi gối, mỏi cổ. , đau cổ tay, cứng ngón tay.

Để cải thiện các vấn đề về xương khớp cũng như ngăn ngừa bệnh tật, chúng ta thường được khuyên tăng cường vận động. Tuy nhiên, cơ chế dinh dưỡng cũng nhập vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ xương khớp. Cơ chế ăn giàu canxi và Vitamin D rất tốt cho xương. Trong lúc canxi giúp tăng trưởng cấu trúc xương và răng thì vitamin D lại giúp thân thể hấp thụ canxi.

7 loại thực phẩm giàu canxi và vitamin giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp

1. Cải bó xôi

Rau bina chứa nhiều canxi có thể giúp tăng trưởng xương và răng. Theo NDTV, một chén rau bina nấu chín có thể hỗ trợ cho thân thể gần 25% nhu cầu canxi hàng ngày. Ko chỉ vậy, cải bó xôi còn rất giàu chất xơ, vitamin A và sắt rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Cải bó xôi còn sở hữu chất arotenoid có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, hỗ trợ kiểm soát các tế bào ác tính ung thư ở người.

Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là 'thần dược' tốt cho xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp ngăn ngừa nhiều bệnh về xương khớp - Ảnh 2.

2. Chuối

Chuối, ngoài việc hỗ trợ thân thể trong quá trình tiêu hóa, còn là một nguồn hỗ trợ magiê tuyệt vời. Magie nhập vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng cấu trúc xương và răng. Thói quen ăn 1 quả chuối / ngày là giải pháp tuyệt vời để ngăn ngừa loãng xương.

3. Đậu phụ

Theo Viện Dinh dưỡng Ứng dụng Việt Nam, mỗi nửa bát đậu phụ (113,4g) hỗ trợ 434mg canxi. Ko chỉ vậy, đậu phụ còn là nguồn hỗ trợ protein chay được nhiều người lựa chọn để tiêu thụ. Đậu phụ còn chứa các thành phần sắt, phốt pho và chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Vitamin trong đậu phụ có nhiều nhóm B, đặc thù là B1, B2, B6 …

Đặc thù, đậu phụ chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường nội tiết tố nữ, giúp chị em hạn chế các bệnh như tim mạch, rối loạn mãn kinh, ung thư, loãng xương.

Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là 'thần dược' cho sức khỏe xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp ngăn ngừa nhiều bệnh về xương khớp - Ảnh 3.

4. Đu đủ

Loại trái cây nhiệt đới này chứa một lượng canxi rất lớn – nghiên cứu cho thấy trong 100g đu ​​đủ bạn có thể tìm thấy 20mg canxi. Bạn có thể sử dụng đu đủ như một món ăn nhẹ lành mạnh.

5. Quả hạch

Các loại hạt bao gồm hạt điều, cà phê, hạnh nhân, chà là, quả hồng, v.v. Hạnh nhân đều chứa canxi, và chúng cũng chứa magiê và phốt pho, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe tốt. của xương.

Magiê hỗ trợ hấp thụ và giữ canxi trong xương. Hơn nữa, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, xương và răng của bạn chứa khoảng 85% lượng phốt pho trong thân thể, vì vậy việc tiêu thụ thực phẩm giàu phốt pho là vô cùng cần thiết.

Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là 'thần dược' cho sức khỏe xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp ngăn ngừa nhiều bệnh về xương khớp - Ảnh 4.

6. Sữa

Các thành phầm từ sữa như sữa chua và pho mát nổi tiếng với lợi ích tốt cho xương, nhưng ko phải người nào cũng hiểu vì sao chúng lại tốt.

Sữa và các thành phầm từ sữa chứa nhiều canxi nhất, một loại vitamin dễ được thân thể hấp thụ. Theo thẩm định về cơ chế ăn uống của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một cốc sữa ko phệ và một cốc sữa chua thuần chất là nguồn hỗ trợ canxi tuyệt vời nhưng mà bạn có thể thưởng thức.

7. Cá phệ

Tất cả chúng ta đều phấn đấu tiêu thụ càng nhiều cá càng tốt để có đủ axit phệ omega-3. Nhưng bạn có biết các loại cá phệ như cá hồi và cá ngừ cũng có thể giúp xương chắc khỏe?

Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là 'thần dược' tốt cho xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp ngăn ngừa nhiều bệnh về xương khớp - Ảnh 5.

Cá phệ là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất hỗ trợ vitamin D. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, chỉ cần 28,35g cá ngừ là hỗ trợ đủ lượng vitamin D nhưng mà thân thể cần.

Cá hồi rất giàu protein và axit amin, vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, iốt… Đặc thù canxi trong cá hồi còn góp phần giúp xương chắc khỏe.

http://nhipsongviet.toquoc.vn/ban-day-khap-cho-7-mon-an-nay-la-thuoc-khoe-xuong-giau-canxi-va-vitamin-giup-phong-ngua-nhieu- benh-xuong-khop-22202214402610280.htm


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là “thần dược” cho sức khỏe xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp phòng chống nhiều bệnh về xương khớp.

Video về Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là “thần dược” cho sức khỏe xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp phòng chống nhiều bệnh về xương khớp.

Wiki về Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là “thần dược” cho sức khỏe xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp phòng chống nhiều bệnh về xương khớp.

Được bày bán khắp chợ, 7 món ăn này là “thần dược” cho sức khỏe xương khớp, giàu canxi và vitamin giúp phòng chống nhiều bệnh về xương khớp.

#Được #bày #bán #khắp #chợ #món #ăn #này #là #thần #dược #cho #sức #khỏe #xương #khớp #giàu #canxi #và #vitamin #giúp #phòng #chống #nhiều #bệnh #về #xương #khớp

[rule_3_plain]

#Được #bày #bán #khắp #chợ #món #ăn #này #là #thần #dược #cho #sức #khỏe #xương #khớp #giàu #canxi #và #vitamin #giúp #phòng #chống #nhiều #bệnh #về #xương #khớp

[rule_1_plain]

#Được #bày #bán #khắp #chợ #món #ăn #này #là #thần #dược #cho #sức #khỏe #xương #khớp #giàu #canxi #và #vitamin #giúp #phòng #chống #nhiều #bệnh #về #xương #khớp

[rule_2_plain]

#Được #bày #bán #khắp #chợ #món #ăn #này #là #thần #dược #cho #sức #khỏe #xương #khớp #giàu #canxi #và #vitamin #giúp #phòng #chống #nhiều #bệnh #về #xương #khớp

[rule_2_plain]

#Được #bày #bán #khắp #chợ #món #ăn #này #là #thần #dược #cho #sức #khỏe #xương #khớp #giàu #canxi #và #vitamin #giúp #phòng #chống #nhiều #bệnh #về #xương #khớp

[rule_3_plain]

#Được #bày #bán #khắp #chợ #món #ăn #này #là #thần #dược #cho #sức #khỏe #xương #khớp #giàu #canxi #và #vitamin #giúp #phòng #chống #nhiều #bệnh #về #xương #khớp

[rule_1_plain]

Phân Mục: Dinh Dưỡng
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Được #bày #bán #khắp #chợ #món #ăn #này #là #thần #dược #cho #sức #khỏe #xương #khớp #giàu #canxi #và #vitamin #giúp #phòng #chống #nhiều #bệnh #về #xương #khớp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button