Sức khỏe

Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!

Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhõm trước lúc đi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ trong ngày. Chỉ cần 15-20 phút tập các động tác yoga cơ bản, đi bộ, hoặc tập thái cực quyền để điều hòa nhịp thở và thư giãn cơ bắp, bạn sẽ thấy ý thức và thể chất nhẹ nhõm, tĩnh tâm, khỏe khoắn hơn rất nhiều. Đầu óc nhẹ nhõm, lúc nằm trên giường, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào giấc ngủ hơn, ko bị suy nghĩ lung tung về những chuyện đã xảy ra trong ngày.

Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!  - Ảnh 1
Hình minh họa: Internet

Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao sớm hơn trong ngày. Trước lúc đi ngủ, bạn có thể đi dạo hoặc tập các bài thể dục nhẹ nhõm như vươn vai, yoga để thân thể được thư giãn.

Nếu bạn ko thể chìm vào giấc ngủ trên giường trong nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy ra khỏi phòng ngủ để làm điều gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc, trở mình quá lâu sẽ khiến bạn khó chịu, nóng tính – cảm giác này càng khiến bạn khó ngủ.

Kiểm soát việc ăn uống của bạn

Hạn chế ăn vào buổi tối vì có thể khiến bạn no lâu, ngủ ko ngon giấc. Tránh uống rượu hoặc caffein ngay trước lúc ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm nước ấm, tắm rửa sạch sẽ, thư giãn và uống một ly sữa nóng.

Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!  - Ảnh 2
Hình minh họa: Internet

Nếu bạn ăn quá no trước lúc đi ngủ, dạ dày phải hoạt động trong nhiều giờ. Trong trường hợp phải ăn khuya, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

Bụng đói cũng khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy ăn những thực phẩm ít calo

Tắt đèn

Ngủ là một hoạt động sinh lý quan trọng, giúp thân thể được ngơi nghỉ và phục hồi, duy trì trạng thái hưng phấn. Chất lượng giấc ngủ của chúng ta tác động tới chất lượng cuộc sống. Ngủ ngon, sâu giấc giúp ý thức sảng khoái, suy nghĩ sáng suốt hơn, đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Ko quá khó để có một giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành các mẹo trong bài viết này.

Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!  - Ảnh 3
Hình minh họa: Internet

Bóng tối hoàn toàn là điều cần thiết vì ánh sáng ngăn chặn các hormone gây ngủ cũng như làm tăng nhiệt độ thân thể bằng cách sản xuất hormone cortisol, khiến bạn “tỉnh như sáo”.

Tạo nên phản xạ

Đặt giờ đi ngủ và lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó thân thể bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt và biết lúc nào cần ngơi nghỉ. Nếu quần áo nào đó khiến bạn cảm thấy ko thoải mái, hãy thay ra và mặc bất kỳ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.

Tập thể dục nhẹ nhõm trước lúc đi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ trong ngày. Chỉ cần 15-20 phút tập các động tác yoga cơ bản, đi bộ, hoặc tập thái cực quyền để điều hòa nhịp thở và thư giãn cơ bắp, bạn sẽ thấy ý thức và thể chất nhẹ nhõm, tĩnh tâm, khỏe khoắn hơn rất nhiều. Đầu óc nhẹ nhõm, lúc nằm trên giường, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào giấc ngủ hơn, ko bị suy nghĩ lung tung về những chuyện đã xảy ra trong ngày.

Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!  - Ảnh 4
Hình minh họa: Internet

Nếu bạn ko thể chìm vào giấc ngủ trên giường trong nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy ra khỏi phòng ngủ để làm điều gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc, trở mình quá lâu sẽ khiến bạn khó chịu, nóng tính – cảm giác này càng khiến bạn khó ngủ.

Tắm nước ấm trước lúc ngủ

Ngâm mình trong nước ấm giúp thư giãn các cơ, giúp toàn thể thân thể được thư giãn. Nước ấm kích hoạt thân thể chúng ta rơi vào cơ chế chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào “cõi mộng” của giấc ngủ. Tuy nhiên, ko nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn có thể khiến bạn bị nhiễm lạnh, thậm chí nguy hiểm tới sức khỏe.

Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!  - Ảnh 5
Hình minh họa: Internet

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/kho-di-vao-giac-ngu-moi-ngay-hay-thu-ngay-5-cach-nay-de-giup- ban-cai-thien-tinh-trang-nhe – 478610.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!

Video về Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!

Wiki về Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!

Khó đi vào giấc ngủ mỗi ngày, hãy thử 5 cách sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình nhé!

#Khó #đi #vào #giấc #ngủ #mỗi #ngày #hãy #thử #cách #sau #sẽ #giúp #bạn #cải #thiện #tình #trạng #bệnh #của #mình #nhé

[rule_3_plain]

#Khó #đi #vào #giấc #ngủ #mỗi #ngày #hãy #thử #cách #sau #sẽ #giúp #bạn #cải #thiện #tình #trạng #bệnh #của #mình #nhé

[rule_1_plain]

#Khó #đi #vào #giấc #ngủ #mỗi #ngày #hãy #thử #cách #sau #sẽ #giúp #bạn #cải #thiện #tình #trạng #bệnh #của #mình #nhé

[rule_2_plain]

#Khó #đi #vào #giấc #ngủ #mỗi #ngày #hãy #thử #cách #sau #sẽ #giúp #bạn #cải #thiện #tình #trạng #bệnh #của #mình #nhé

[rule_2_plain]

#Khó #đi #vào #giấc #ngủ #mỗi #ngày #hãy #thử #cách #sau #sẽ #giúp #bạn #cải #thiện #tình #trạng #bệnh #của #mình #nhé

[rule_3_plain]

#Khó #đi #vào #giấc #ngủ #mỗi #ngày #hãy #thử #cách #sau #sẽ #giúp #bạn #cải #thiện #tình #trạng #bệnh #của #mình #nhé

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Khó #đi #vào #giấc #ngủ #mỗi #ngày #hãy #thử #cách #sau #sẽ #giúp #bạn #cải #thiện #tình #trạng #bệnh #của #mình #nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button