Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho xương khỏe mạnh bằng cách tăng khả năng hấp thụ canxi. Vì lúc thiếu canxi nó có thể gây ra các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường, đa xơ cứng, suy giảm nhận thức và nguy hiểm tới tính mệnh.
Vitamin D cũng ngăn chặn chứng viêm là nguyên nhân của nhiều bệnh. Tuy nhiên, thêm vào đó, có những nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu vitamin D có thể dẫn tới huyết áp cao.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo nên tiêu thụ 400 IU (một đơn vị đo lường được chấp nhận trên toàn cầu). được thước đo tác dụng sinh vật học của vitamin) vitamin D mỗi ngày cho người lớn và 200 IU cho trẻ em dưới 18 tuổi.
Ánh sáng mặt trời
Bạn có thể thu được 80% lượng vitamin D cần thiết trong một ngày chỉ bằng cách nhận đủ ánh sáng mặt trời. Đối với những người có làn da trắng, chỉ cần xúc tiếp 30 phút mỗi ngày là đủ, còn đối với những người có làn da ngăm đen thì cần khoảng 2 giờ.
Sữa
Một cốc sữa chứa khoảng 100 IU vitamin D.
Trứng
Một lòng đỏ chứa 21IU vitamin D và tròng trắng chứa protein tinh khiết. Đúng như tên gọi, một loại thực phẩm hoàn chỉnh, trứng là một kho tàng các chất dinh dưỡng.
Nấm
Theo một nghiên cứu, vitamin D bên trong nấm tăng 400% lúc xúc tiếp với ánh sáng cực tím có bước sóng trung bình (bước sóng 280-320mm). Nấm là một loại thực phẩm ít chất mập, ít calo, có thể ăn một mình hoặc liên kết với bánh pizza, bánh mì kẹp thịt và trứng tráng salad.
Tôm
Tôm rất giàu omega 3, giàu protein, ít chất mập hoặc calo và trong 85g tôm có chứa 129IU vitamin D.
Cá ngừ
Đây là một loại thực phẩm rất giàu vitamin D với khoảng 200IU vitamin D trong 85g cá ngừ. Nó cũng giàu protein và omega-3.
Cá hồi
Cá hồi ko chỉ chứa axit mập omega-3 nhưng cá hồi còn chứa nhiều vitamin D nhất so với bất kỳ loại thực phẩm nào. Trong đó cá hồi hoang dại chứa nhiều vitamin D gấp 4 lần cá hồi nuôi.
(Theo Kormedi)
Thông tin cần xem thêm:
Hình Ảnh về Ngoài tắm nắng, dưới đây là những cách hấp thụ vitamin D dễ dàng
Video về Ngoài tắm nắng, dưới đây là những cách hấp thụ vitamin D dễ dàng
Wiki về Ngoài tắm nắng, dưới đây là những cách hấp thụ vitamin D dễ dàng
Ngoài tắm nắng, dưới đây là những cách hấp thụ vitamin D dễ dàng
#Ngoài #tắm #nắng #dưới #đây #là #những #cách #hấp #thụ #vitamin #dễ #dàng
[rule_3_plain]#Ngoài #tắm #nắng #dưới #đây #là #những #cách #hấp #thụ #vitamin #dễ #dàng
[rule_1_plain]#Ngoài #tắm #nắng #dưới #đây #là #những #cách #hấp #thụ #vitamin #dễ #dàng
[rule_2_plain]#Ngoài #tắm #nắng #dưới #đây #là #những #cách #hấp #thụ #vitamin #dễ #dàng
[rule_2_plain]#Ngoài #tắm #nắng #dưới #đây #là #những #cách #hấp #thụ #vitamin #dễ #dàng
[rule_3_plain]#Ngoài #tắm #nắng #dưới #đây #là #những #cách #hấp #thụ #vitamin #dễ #dàng
[rule_1_plain]Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình
#Ngoài #tắm #nắng #dưới #đây #là #những #cách #hấp #thụ #vitamin #dễ #dàng
