Sức khỏe

Sau 40 tuổi, thường xuyên mắc phải 5 thói quen ăn uống này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa, gây mất xương, chị em văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng.

Nhiều năm trôi qua, bạn có thể nhận thấy ngoại hình của mình mở đầu thay đổi. Bạn xuất hiện một số nếp nhăn, thay đổi kiểu tóc, phong cách thời trang ngày càng thời thượng… Nhưng ngoài những thay đổi rõ rệt về ngoại hình thì xương khớp cũng có nhiều thay đổi. Khối lượng xương đạt đỉnh ở tuổi 30. Sau 40 tuổi, xương mở đầu phân hủy nhanh hơn so với tạo nên.

Sau 40 tuổi, thường xuyên có 5 thói quen ăn uống này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây mất xương, dân văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng - Ảnh 1.

Nếu tình trạng mất xương diễn ra quá nhanh, bạn có thể tăng nguy cơ bị loãng xương. Đây là căn bệnh khiến xương mỏng và yếu, dễ dẫn tới gãy xương. Đặc trưng đối với dân văn phòng, họ thường có thói quen lười vận động.

Sau 40 tuổi, thường xuyên có 5 thói quen ăn uống này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây mất xương, phụ nữ văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng - Ảnh 2.

Trong những giờ làm việc căng thẳng hay buổi chiều ngơi nghỉ, nhiều người có thói quen uống nước ngọt để xả stress. Ko hẳn là lon nước ngọt có ga, nhiều chị em thích uống trà chanh, nước sấu, trà đào … bày bán ở nhiều hàng quán. Chúng đều được trộn với một lượng đường đáng kể, có hại cho sức khỏe của xương cũng như làm tiêu dần collagen.

Nhiều loại nước ngọt có thêm axit photphoric để tạo hương vị thơm. Thầy thuốc Andrew Akhaphong (có phòng khám riêng ở California) cho biết, lúc nồng độ phốt pho trong máu cao (hyperphosphate trong máu), thân thể sẽ phân hủy canxi từ các mô như xương và răng để giảm lượng phốt pho trong máu. máu.

Mất xương có thể gây ra những hậu quả lớn. Một nghiên cứu kéo dài 12 năm được thông báo trên tạp chí Menopause đã theo dõi hơn 70.000 phụ nữ sau mãn kinh. Họ phát xuất hiện rằng những phụ nữ uống nhiều hơn hai cốc nước ngọt mỗi ngày có nguy cơ gãy xương hông cao hơn 26% so với những phụ nữ ko uống.

Các chuyên gia đặc trưng khuyến cáo phụ nữ nên cân nhắc việc uống nước ngọt có ga để giảm lượng phốt pho. Ngay cả những loại nước ngọt ko ga cũng nên bỏ dần.

2. Ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối

Sau 40 tuổi, thường xuyên có 5 thói quen ăn uống này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây mất xương, phụ nữ văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng - Ảnh 3.

Ko có gì đáng ngạc nhiên lúc thực phẩm chế biến nhiều muối và thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tiến sĩ Toby Smithson (người sáng lập DiabetesEveryDay và là tác giả của Lập kế hoạch bữa ăn và dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường) cho biết: “Ăn một cơ chế ăn nhiều muối ko chỉ làm tăng huyết áp nhưng mà còn có thể làm tăng nguy cơ loãng xương”.

Đúng là muối rất cần thiết để điều tiết chất lỏng và truyền tín hiệu điện trong thân thể, nhưng quá nhiều muối lại hết sức có hại cho sức khỏe. Đặc trưng là gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho xương khớp. Ăn thực phẩm có quá nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn thường xuyên khiến canxi bị kéo ra khỏi xương. Điều này là để giữ cho sự thăng bằng axit-bazơ của thân thể trong vùng an toàn.

Thật xui xẻo, viên chức văn phòng thường muốn có một bữa trưa nhanh chóng và dễ dàng tại nơi làm việc, vì vậy những món ăn như thế này rất phổ thông.

3. Ăn ko đủ thực phẩm hỗ trợ canxi và vitamin D

Sau 40 tuổi, thường xuyên có 5 thói quen ăn uống này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa, gây mất xương, phụ nữ văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng - Ảnh 4.

Hầu như tất cả canxi trong thân thể bạn đều được tìm thấy trong xương. Vì vậy, ko có gì ngạc nhiên lúc ko bổ sung đủ canxi sẽ tác động tới sức khỏe của xương. Cơ chế ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) đối với canxi cho người lớn là 1.000mg mỗi ngày. Lượng này tăng lên 1.200mg mỗi ngày sau 51 tuổi.

Để hấp thụ tất cả lượng canxi bạn ăn hàng ngày, bạn cần phải hỗ trợ đủ vitamin D. Nếu ko có nó, thân thể bạn sẽ rất khó hấp thụ và sử dụng lượng canxi bạn có trong cơ chế ăn uống của bạn.

Người lớn cần 15 microgam vitamin D mỗi ngày. Chúng có nhiều trong cá mập, lòng đỏ trứng, nấm, sữa… Nhưng với suy nghĩ ăn trưa ngon mồm, nhiều chị em văn phòng sẽ ko thực sự chú ý tới việc ăn uống điều độ tương tự.

4. Ăn ko đủ protein

Sau 40 tuổi, thường xuyên mắc phải 5 thói quen ăn uống này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa, gây mất xương, dân văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng - Ảnh 5.

Nhiều người nghĩ tới canxi và vitamin D lúc nói tới sức khỏe của xương. Trên thực tiễn, ăn đủ chất đạm cũng rất cần thiết để ngăn ngừa loãng xương.

Theo một thẩm định năm 2014 được thông báo trên tạp chí Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, protein giúp thân thể bạn hấp thụ nhiều canxi hơn, giảm sự phân hủy xương, tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Điều này có thể giúp cải thiện mật độ xương.

Vì vậy, sau 40 tuổi, bạn nên thêm ít nhất một thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn như một cách dễ dàng để ăn đủ chất dinh dưỡng tốt cho xương mỗi ngày. Thực phẩm protein bao gồm các thành phầm động vật như thịt, cá, trứng và sữa cũng như các lựa chọn protein từ thực vật.

5. Quên ăn trái cây và rau quả

Ăn những thực phẩm này ko chỉ giúp bạn có đủ vitamin, khoáng vật và chất chống oxy hóa cần thiết nhưng mà còn làm chậm quá trình mất xương. Đồng thời tăng sinh collagen cho da, xương khớp khỏe mạnh.

Điều này là do nhiều loại trái cây và rau quả có tác dụng kiềm hóa trong thân thể, giúp trung hòa axit để canxi có thể ở lại nơi cần thiết. Nó nằm trong xương.

Tuy nhiên, nhiều viên chức văn phòng chưa thực sự chú ý tới vấn đề này. Thêm vào đó là lối sống ít vận động làm cho sức khỏe của xương ngày càng yếu đi. Đặc trưng là sau 40 tuổi.

Sau 40 tuổi, muốn cải thiện sức khỏe xương khớp và làm việc hiệu quả hơn, dân văn phòng cần thực hiện 3 bài tập

1. Hít thở sâu

Theo Healthline, sau lúc bước sang tuổi 40, bạn có thể tập thêm các bài thể dục nhỏ để tăng cường sức khỏe, đặc trưng là hít thở sâu thường xuyên.

Sau 40 tuổi, thường xuyên có 5 thói quen ăn uống này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây mất xương, phụ nữ văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng - Ảnh 6.

Tập thở sâu và dài giúp chúng ta thu được nhiều oxy vào phổi, vào máu, giúp lưu thông máu, giúp tim được hỗ trợ đủ oxy, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu và hệ miễn nhiễm.

Hít thở sâu còn có tác dụng ý thức giúp bạn bớt mỏi mệt, căng thẳng hay đầu óc thiếu sáng suốt.

2. Tập squat

Những người thường xuyên tập squat có tác dụng tăng cường sức khỏe rất hiệu quả. Squats bao gồm các động tác đơn giản là đứng lên ngồi xuống ở một tư thế và kỹ thuật cố định. Squats tác động trực tiếp tới cơ mông và đùi. Từ đó giúp lớp mỡ tích tụ được đốt cháy. Các bộ phận này cũng trở thành thon gọn và săn chắc hơn.

Dân văn phòng ít vận động trong thời kì dài dễ mắc các bệnh về xương khớp, thường xuyên thực hiện động tác squat ko chỉ giúp mất dần năng lượng, kiểm soát cân nặng nhưng mà còn tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp.

Sau 40 tuổi, thường xuyên có 5 thói quen ăn uống này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa, gây mất xương, phụ nữ văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng - Ảnh 7.

Ngoài ra, tập squat đúng cách còn tăng tuần hoàn máu, giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh, thân thể giữ dáng, kéo dài tuổi thọ.

3. Tập nắm tay

Trong quá trình thực hiện quả đấm có thể làm tăng tính linh hoạt của các ngón tay, lúc các ngón tay linh hoạt hơn thì các tính năng của não sẽ được duy trì tốt.

Viên chức văn phòng thường ko cử động ngón tay nhiều có thể làm giảm độ linh hoạt của các ngón tay, từ đó não bộ dễ bị tác động. Nếu bạn có thể cử động các ngón tay nhiều hơn và xúc tiến tuần hoàn máu cục bộ bằng cách nắm tay.

Điều đó có lợi cho việc cải thiện tính năng não. Đồng thời, nó cũng có thể trì hoãn sự lão hóa của thân thể và tăng cường sức khỏe.

http://nhipsongviet.toquoc.vn/sau-tuoi-40-thuong-xuyen-co-5-kieu-an-uong-nay-co-the-se-tang-toc-do-lao-hoa-gay- mat-xuong-chi-em-lam-van-phong-con-bi-sut-giam-collagen-nghiem-in-22202213412193725.htm


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Sau 40 tuổi, thường xuyên mắc phải 5 thói quen ăn uống này sẽ làm tăng vận tốc lão hóa, gây mất xương, chị em văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng.

Video về Sau 40 tuổi, thường xuyên mắc phải 5 thói quen ăn uống này sẽ làm tăng vận tốc lão hóa, gây mất xương, chị em văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng.

Wiki về Sau 40 tuổi, thường xuyên mắc phải 5 thói quen ăn uống này sẽ làm tăng vận tốc lão hóa, gây mất xương, chị em văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng.

Sau 40 tuổi, thường xuyên mắc phải 5 thói quen ăn uống này sẽ làm tăng vận tốc lão hóa, gây mất xương, chị em văn phòng cũng bị sụt giảm collagen nghiêm trọng.

#Sau #tuổi #thường #xuyên #mắc #phải #thói #quen #ăn #uống #này #sẽ #làm #tăng #tốc #độ #lão #hóa #gây #mất #xương #chị #văn #phòng #cũng #bị #sụt #giảm #collagen #nghiêm #trọng

[rule_3_plain]

#Sau #tuổi #thường #xuyên #mắc #phải #thói #quen #ăn #uống #này #sẽ #làm #tăng #tốc #độ #lão #hóa #gây #mất #xương #chị #văn #phòng #cũng #bị #sụt #giảm #collagen #nghiêm #trọng

[rule_1_plain]

#Sau #tuổi #thường #xuyên #mắc #phải #thói #quen #ăn #uống #này #sẽ #làm #tăng #tốc #độ #lão #hóa #gây #mất #xương #chị #văn #phòng #cũng #bị #sụt #giảm #collagen #nghiêm #trọng

[rule_2_plain]

#Sau #tuổi #thường #xuyên #mắc #phải #thói #quen #ăn #uống #này #sẽ #làm #tăng #tốc #độ #lão #hóa #gây #mất #xương #chị #văn #phòng #cũng #bị #sụt #giảm #collagen #nghiêm #trọng

[rule_2_plain]

#Sau #tuổi #thường #xuyên #mắc #phải #thói #quen #ăn #uống #này #sẽ #làm #tăng #tốc #độ #lão #hóa #gây #mất #xương #chị #văn #phòng #cũng #bị #sụt #giảm #collagen #nghiêm #trọng

[rule_3_plain]

#Sau #tuổi #thường #xuyên #mắc #phải #thói #quen #ăn #uống #này #sẽ #làm #tăng #tốc #độ #lão #hóa #gây #mất #xương #chị #văn #phòng #cũng #bị #sụt #giảm #collagen #nghiêm #trọng

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Sau #tuổi #thường #xuyên #mắc #phải #thói #quen #ăn #uống #này #sẽ #làm #tăng #tốc #độ #lão #hóa #gây #mất #xương #chị #văn #phòng #cũng #bị #sụt #giảm #collagen #nghiêm #trọng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button