Sức khỏe

Tại sao cơ thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm? 5 loại thực phẩm giàu kẽm bạn có thể dễ dàng tìm thấy

Kẽm còn được coi là lớp áo giáp cứng cáp của tế bào để chống lại các tác nhân gây bệnh như virus hay cấu tạo nên DNA. Nó cũng hỗ trợ chữa lành vết thương, giữ cho hương vị và mùi thơm, đồng thời giúp giữ cho da và mắt khỏe mạnh.

Theo ‘Web MD’, nam giới trưởng thành cần 11mg kẽm và phụ nữ cần 8mg kẽm mỗi ngày. Phụ nữ mang thai cần bổ sung 11mg kẽm vì sự tăng trưởng của tế bào và sự tăng trưởng của thai nhi và trong thời kỳ cho con bú cần hấp thụ lượng kẽm nhiều hơn 12mg. Trẻ từ 1 ~ 8 tuổi nên dùng 3 ~ 5mg; 9 ~ 13 tuổi cần 8mg, và người trên 14 tuổi, cần hấp thụ lượng kẽm tương đương với nam giới trưởng thành là 11mg để tăng trưởng và tăng trưởng tầm thường.

Tại sao cơ thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm?  5 loại thực phẩm giàu kẽm bạn có thể dễ dàng tìm thấy - Ảnh 1
Hình minh họa

Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra lúc thiếu kẽm? Có nhiều hiện tượng sẽ xảy ra lúc thiếu kẽm như trẻ em chậm lớn hơn tầm thường, người lớn bị rụng tóc, tiêu chảy, chán ăn, mụn xuất hiện nhiều trên da, mắt lão hóa nhanh hơn. Nó cũng dẫn tới giảm thèm muốn tình dục, đặc thù là ở nam giới. Thuốc bổ sung kẽm có thể làm cho thuốc kháng sinh kém hiệu quả hơn và cản trở sự hấp thụ thuốc trị viêm khớp.

Tuy nhiên, giống như các chất dinh dưỡng khác, tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, đau bụng và sốt. Nếu tiếp tục hấp thụ quá nhiều tương tự có thể cản trở quá trình hấp thụ đồng – một vi chất dinh dưỡng cần thiết khác cho thân thể. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn nhiễm và giảm cholesterol tốt. Theo lời khuyên của các chuyên gia: “Ko nên tiêu thụ quá 35mg / ngày”. Dựa trên dữ liệu ‘Sức khỏe phụ nữ’, chúng ta sẽ xem những loại thực phẩm nào giàu kẽm.

1. Thịt bò

Tại sao cơ thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm?  5 loại thực phẩm giàu kẽm có thể dễ dàng mua được - Ảnh 2
Hình minh họa

Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ sẽ ko tốt cho thân thể. Tuy nhiên, nên ăn uống điều độ để thân thể khỏe mạnh ở trạng thái tầm thường. Nhưng ko phải phần nào của thịt bò cũng sẽ giàu kẽm, hãy chọn phần ăn ít chất phệ. Nếu ăn 150g thịt bò, bạn có thể hấp thụ 90% lượng kẽm cần thiết cho một ngày.

2. Hàu

85g hàu chứa 32mg kẽm. Như đã nói ở trên, nhu cầu kẽm hàng ngày đối với phụ nữ trưởng thành là 8mg và nam giới trưởng thành là 10mg. Nói cách khác, nếu bạn ăn 85g hàu, bạn có thể hấp thụ gấp 3 ~ 4 lần lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày, ko phân biệt nam hay nữ, kết quả đều như nhau.

Tại sao cơ thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm?  5 loại thực phẩm giàu kẽm bạn có thể dễ dàng tìm thấy - Ảnh 3
Hình minh họa

Hàu cũng rất giàu vitamin B12, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp hệ thần kinh hoạt động tốt. Tương tự, 85g hàu có thể phục vụ 100% lượng vitamin B12 hàng ngày của bạn.

3. Cua

Tại sao cơ thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm?  5 loại thực phẩm giàu kẽm có thể dễ dàng mua được - Ảnh 4
Hình minh họa

85g thịt cua chứa khoảng 7mg kẽm, tương đương khoảng 80% nhu cầu kẽm hàng ngày. Ngoài kẽm, cua cũng rất giàu các khoáng vật khác.

4. Đậu đen, Đậu cô ve

Tại sao cơ thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm?  5 loại thực phẩm giàu kẽm có thể dễ dàng mua được - Ảnh 5
Hình minh họa

Một chén đậu đen chứa 2mg kẽm. Nó cũng rất giàu magiê, phốt pho, sắt và canxi. Đậu gà cũng rất giàu kẽm, một chén đậu gà chứa 2,5mg. Đậu gà cũng rất giàu chất xơ và protein.

5. Hạt bí ngô

Tại sao cơ thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm?  5 loại thực phẩm giàu kẽm có thể dễ dàng mua được - Ảnh 6
Hình minh họa

Kẽm chủ yếu được tìm thấy trong thức ăn động vật. Nhưng nếu bạn là người ăn chay, hạt bí ngô có thể là một lựa chọn thay thế khả thi. 28 gam hạt bí ngô chứa 2,2 mg kẽm.

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/tai-sao-co-the-chung-ta-luon-phai-bo-sung-kem-5-loai-thuc-pham- giau-kem-co-the-de-dang-tim-mua-462941.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Vì sao thân thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm? 5 loại thực phẩm giàu kẽm bạn có thể dễ dàng tìm thấy

Video về Vì sao thân thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm? 5 loại thực phẩm giàu kẽm bạn có thể dễ dàng tìm thấy

Wiki về Vì sao thân thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm? 5 loại thực phẩm giàu kẽm bạn có thể dễ dàng tìm thấy

Vì sao thân thể chúng ta luôn cần bổ sung kẽm? 5 loại thực phẩm giàu kẽm bạn có thể dễ dàng tìm thấy

#Tại #sao #cơ #thể #chúng #luôn #cần #bổ #sung #kẽm #loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #bạn #có #thể #dễ #dàng #tìm #thấy

[rule_3_plain]

#Tại #sao #cơ #thể #chúng #luôn #cần #bổ #sung #kẽm #loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #bạn #có #thể #dễ #dàng #tìm #thấy

[rule_1_plain]

#Tại #sao #cơ #thể #chúng #luôn #cần #bổ #sung #kẽm #loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #bạn #có #thể #dễ #dàng #tìm #thấy

[rule_2_plain]

#Tại #sao #cơ #thể #chúng #luôn #cần #bổ #sung #kẽm #loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #bạn #có #thể #dễ #dàng #tìm #thấy

[rule_2_plain]

#Tại #sao #cơ #thể #chúng #luôn #cần #bổ #sung #kẽm #loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #bạn #có #thể #dễ #dàng #tìm #thấy

[rule_3_plain]

#Tại #sao #cơ #thể #chúng #luôn #cần #bổ #sung #kẽm #loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #bạn #có #thể #dễ #dàng #tìm #thấy

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Tại #sao #cơ #thể #chúng #luôn #cần #bổ #sung #kẽm #loại #thực #phẩm #giàu #kẽm #bạn #có #thể #dễ #dàng #tìm #thấy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button