Sức khỏe

Thực phẩm giàu canxi hơn sữa mà rất nhiều người đang bỏ qua

Ngay từ lúc còn nhỏ, chúng ta đã được người lớn yêu cầu uống sữa nhiều lần để phục vụ nhu cầu canxi của thân thể và giúp xương chắc khỏe hơn. Ko có nghi ngờ gì về thực tiễn là sữa là một thành phầm lành mạnh và cung ứng một số chất dinh dưỡng cho thân thể. Nhưng nó có phải là nguồn cung ứng canxi tốt nhất? Câu trả lời là ko.

Thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa mà rất nhiều người đang bỏ qua - Ảnh 1
Hình minh họa: Internet

Sữa cứng cáp cung ứng canxi cho thân thể nhưng bạn sẽ ngạc nhiên lúc biết rằng có rất nhiều món ăn cung ứng nhiều canxi hơn cả một ly sữa. Một ly sữa 250 ml thông thường cung ứng khoảng 300 mg canxi, tức là 25% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Thân thể bạn cần khoảng 1000-1200 mg canxi mỗi ngày.

Sau đây là những thực phẩm giàu canxi nhưng bạn nên biết.

Tàu hũ

Thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa mà rất nhiều người đang bỏ qua - Ảnh 2
Hình minh họa: Internet

Chỉ cần 200 gram đậu phụ cung ứng 700 mg canxi. Đậu phụ có thể dễ dàng thay thế phô mai tươi trong công thức nấu bếp của bạn. Bạn có thể xào rau với đậu phụ hoặc làm món salad đậu phụ rất ngon.

Hạnh nhân

Thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa mà rất nhiều người đang bỏ qua - Ảnh 3
Hình minh họa: Internet

Bạn có thể để nguyên hạt hạnh nhân hoặc ngâm. 1 cốc hạnh nhân sẽ cung ứng cho bạn hơn 300 mg canxi. Chúng thậm chí có thể được tiêu thụ dưới dạng sữa hạnh nhân, bơ hạnh nhân hoặc thêm nó vào bánh ngọt, khot và các món tráng mồm khác của bạn.

Sữa chua

Thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa mà rất nhiều người đang bỏ qua - Ảnh 4
Hình minh họa: Internet

1 cốc sữa chua thuần chất sẽ cung ứng khoảng 300-350 mg canxi. Sữa chua có thể dùng hàng ngày cho bữa sáng, bữa trưa hay cả bữa tối. Sữa chua được trang trí với trái cây tươi cắt nhỏ và các loại hạt vừa là một bữa sáng lành mạnh vừa là một món ăn nhẹ ngon mồm.

Hạt mè

Thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa mà rất nhiều người đang bỏ qua - Ảnh 5
Hình minh họa: Internet

Bạn có thể thu được 350 mg canxi chỉ với 4 thìa hạt vừng. Trang trí món salad của bạn với hạt mè hoặc sử dụng chúng trong các công thức nấu bếp của Trung Quốc. Hạt mè nướng cũng có thể được thêm vào bánh mì và bánh mì nướng thích thú của bạn.

Đậu xanh

Thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa mà rất nhiều người đang bỏ qua - Ảnh 6
Hình minh họa: Internet

2 cốc đậu gà cung ứng 420 mg canxi. Đậu gà có thể được sử dụng để làm món cà ri đơn giản, trộn với rau để xào, dùng trong món salad, nghiền thành miếng nhỏ, và thậm chí trộn với hạt mè để làm các món ăn ngon khác.

Hạt Chia

Thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa mà rất nhiều người đang bỏ qua - Ảnh 7
Hình minh họa: Internet

4 thìa hạt Chia bổ sung khoảng 350 mg canxi. Cách đơn giản nhất để tiêu thụ hạt Chia là hòa chúng vào một cốc nước, ngâm chúng trong một giờ và sau đó uống nước. Hạt Chia ngâm cũng có thể được thêm vào sinh tố, lắc và bánh pudding để bạn thưởng thức.

Bạn cũng cần đảm bảo tiêu thụ đủ vitamin D thông qua cơ chế ăn uống hoặc xúc tiếp với ánh sáng mặt trời để tạo điều kiện hấp thụ canxi tốt hơn.

Theo Times of India

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/nhung-loai-thuc-pham-giau-canxi-hon-ca-sua-ma-rat-tiec-nhieu-nguoi-dang- bo-qua-461919.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Thực phẩm giàu canxi hơn sữa nhưng rất nhiều người đang bỏ qua

Video về Thực phẩm giàu canxi hơn sữa nhưng rất nhiều người đang bỏ qua

Wiki về Thực phẩm giàu canxi hơn sữa nhưng rất nhiều người đang bỏ qua

Thực phẩm giàu canxi hơn sữa nhưng rất nhiều người đang bỏ qua

#Thực #phẩm #giàu #canxi #hơn #sữa #nhưng #rất #nhiều #người #đang #bỏ #qua

[rule_3_plain]

#Thực #phẩm #giàu #canxi #hơn #sữa #nhưng #rất #nhiều #người #đang #bỏ #qua

[rule_1_plain]

#Thực #phẩm #giàu #canxi #hơn #sữa #nhưng #rất #nhiều #người #đang #bỏ #qua

[rule_2_plain]

#Thực #phẩm #giàu #canxi #hơn #sữa #nhưng #rất #nhiều #người #đang #bỏ #qua

[rule_2_plain]

#Thực #phẩm #giàu #canxi #hơn #sữa #nhưng #rất #nhiều #người #đang #bỏ #qua

[rule_3_plain]

#Thực #phẩm #giàu #canxi #hơn #sữa #nhưng #rất #nhiều #người #đang #bỏ #qua

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Thực #phẩm #giàu #canxi #hơn #sữa #nhưng #rất #nhiều #người #đang #bỏ #qua

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button