Sức khỏe

Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều không lo tăng cân

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chỉ khoảng 1/10 người tiêu thụ rau và trái cây họ cần mỗi ngày. Việc thiếu những thực phẩm quan trọng này có thể dẫn tới bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Trong lúc chọn một cơ chế ăn kiêng carbohydrate, vì sao ko chọn trái cây ít đường? Bài viết dưới đây giới thiệu 10 loại trái cây ăn hoài ko lo tăng cân.

Quả dâu

Trái cây có hàm lượng carbohydrate thấp là các loại quả mọng. Một cốc dâu tây chỉ chứa 7g đường, vitamin C trong dâu tây cũng rất phong phú nên có thể hỗ trợ đủ cho thân thể trong ngày.

Bưởi

Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều không lo tăng cân - Ảnh 1
Hình minh họa: youmed.vn

Theo Taub-Dix, cần xem xét tới lượng thức ăn trong một bữa để dễ dàng kiểm soát lượng carbohydrate đưa vào thân thể.

Tốt hơn là bạn nên ăn bưởi thay vì đồ ngọt, nhưng vì nửa quả chứa khoảng 8g, nên tránh ăn tất cả cùng một lúc.

Bơ là một loại trái cây ko phải là một loại rau. Bơ có một hạt lớn ở giữa thịt là một trong những lý do nó được xếp vào loại trái cây.

Bơ rất giàu chất mập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm mức cholesterol xấu LDL cũng như các chất phytochemical có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Một quả bơ chứa khoảng 1g đường.

Mận

Trong một quả mận chỉ chứa 7g đường và tin tốt là mận có hàm lượng calo thấp, khoảng 30 calo. Hãy thử ngay cách làm mứt mận từ quả mận nhé !.

Quả mâm xôi

Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều không lo tăng cân - Ảnh 2
Hình minh họa: Internet

Bạn sẽ ko nghĩ với hương vị ngọt ngào tương tự nhưng lượng đường trong quả mâm xôi lại rất thấp. Một cốc chứa khoảng 5g đường nhưng chất xơ cao tới 8g nên bạn sẽ cảm thấy no hơn lúc ăn các loại trái cây khác.

Mâm xôi đen

Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều không lo tăng cân - Ảnh 3
Hình minh họa: Internet

Quả mâm xôi đen cũng nằm trong nhóm quả mọng. Một cốc đầy đủ chứa khoảng 7g đường, 8g chất xơ và 2g protein, làm cho quả mâm xôi trở thành một món ăn nhẹ dinh dưỡng tuyệt vời.

Quả táo

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc lo ngại về tác động của trái cây đối với lượng đường trong máu, hãy cẩn thận lúc ăn nó.

Theo Taub-Dix, trị giá GI (chỉ số đường huyết) trong táo thấp hơn lúc nó được xay nhuyễn. Nói cách khác, uống nước táo làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn.

Lượng đường trong một quả táo trung bình chứa 19g trong lúc một ly nước táo chứa 24g.

Đào

Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều không lo tăng cân - Ảnh 4
Hình minh họa: Internet

Đào ngâm có vị ngọt đặm đà, độ chua vừa phải. Khoảnh khắc được cắn vào trái đào mọng nước quả thực là phút giây hạnh phúc. Lượng đường trong một quả đào vừa phải khoảng 13g.

Những quả cam

Giống như táo, tốt hơn là bạn nên ăn trái cây thay vì dùng nước ép. Một quả cam trung bình chỉ chứa 12g đường và đủ lượng vitamin C cần hỗ trợ mỗi ngày.

Uống một ly nước cam sẽ tăng gấp đôi lượng đường hấp thụ và giảm hàm lượng chất xơ, chất kiểm soát lượng đường đi 1/3.

Quả lê

Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều không lo tăng cân - Ảnh 5
Hình minh họa: Internet

Một quả lê chứa nhiều nước và có vị ngọt. Do phần thịt của quả chứa nhiều nước nên đây là loại cây được khuyên dùng nếu bạn muốn hỗ trợ nước. Ngay cả lúc bạn ăn cả vỏ thì lượng đường cũng chỉ là 8,6g.

Theo Elle

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/top-9-loai-trai-cay-chua-it-duong-an-nhieu-khong-lo-tang-can-462477. html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều ko lo tăng cân

Video về Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều ko lo tăng cân

Wiki về Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều ko lo tăng cân

Top 9 loại trái cây ít đường, ăn nhiều ko lo tăng cân

#Top #loại #trái #cây #ít #đường #ăn #nhiều #ko #tăng #cân

[rule_3_plain]

#Top #loại #trái #cây #ít #đường #ăn #nhiều #ko #tăng #cân

[rule_1_plain]

#Top #loại #trái #cây #ít #đường #ăn #nhiều #ko #tăng #cân

[rule_2_plain]

#Top #loại #trái #cây #ít #đường #ăn #nhiều #ko #tăng #cân

[rule_2_plain]

#Top #loại #trái #cây #ít #đường #ăn #nhiều #ko #tăng #cân

[rule_3_plain]

#Top #loại #trái #cây #ít #đường #ăn #nhiều #ko #tăng #cân

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Top #loại #trái #cây #ít #đường #ăn #nhiều #ko #tăng #cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button