Sức khỏe

Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?

Các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt

Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?  - Ảnh 1
Hình minh họa: Tokubai

Đau bụng, đau lưng, tiêu chảy

Prostaglandin (axit to ko bão hòa được tìm thấy trong các mô) tiết ra trong thời kỳ kinh nguyệt gây ra các triệu chứng như đau bụng và đau lưng. Một số người bị tiêu chảy, buồn nôn do tính năng tiêu hóa sút giảm.

Đau đầu

Đau nửa đầu lúc hành kinh thường xảy ra trước hoặc sau lúc khởi đầu hành kinh. Các triệu chứng đau nửa đầu trong chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài hơn và có xu thế đau hơn những cơn đau nửa đầu thông thường.

Người ta cho rằng nguyên nhân là do nội tiết tố nữ estrogen, nhưng các cụ thể cụ thể vẫn chưa rõ ràng.

Thiếu máu

Nếu máu ra nhiều lúc hành kinh có thể gây thiếu máu, khiến da xanh xao, choáng váng.

Sưng tấy

Phù nề xuất hiện do sự tăng thêm Progesterone trước kỳ kinh, Progesterone là chất có tính năng trữ nước trong thân thể. Ngoài ra, nhiệt độ lạnh khiến máu lưu thông kém ở nửa dưới thân thể, có thể gây ra hiện tượng sưng phù ở giữa bàn chân.

Phát ban da

Trong thời kỳ kinh nguyệt, da mẩn ngứa hay mẩn đỏ có liên quan tới hai nội tiết tố nữ là estrogen và progesterone.

Trước kỳ kinh, progesterone thực hiện quá trình bài xuất chất nhờn nên trên da rất dễ nổi mụn và đồi mồi. Ngoài ra, lúc khởi đầu có kinh nguyệt, lượng progesterone và estrogen được sản xuất giảm xuống khiến da khô và khá nhạy cảm, dễ nổi mẩn đỏ trên da.

Ý thức bất ổn

Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?  - Ảnh 2
Hình minh họa: Tokubai

Những thay đổi trong nội tiết tố nữ đi kèm với kinh nguyệt có thể gây ra những bất ổn về xúc cảm như cảm thấy chán nản hoặc tức giận. Nếu những triệu chứng này khởi đầu trước kỳ kinh và dần dần cải thiện lúc khởi đầu có kinh, rất có thể bạn đã mắc Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Những thực phẩm nào nên dùng trong thời kỳ kinh nguyệt?

Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?  - Ảnh 3
Hình minh họa: Tokubai

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những thực phẩm nên dùng lúc hành kinh nhưng mà ko phải là thuốc. Các triệu chứng sẽ ko cải thiện ngay tức tốc và có thể ko hiệu quả đối với một số người. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc dằng dai, hãy tới bệnh viện ngay tức tốc.

Thực phẩm làm giảm đau dạ dày (đau bụng kinh) và đau lưng

Thân thể lạnh cũng sẽ tác động tới cơn đau bụng kinh. Lúc thân thể bị nhiễm lạnh, máu lưu thông kém, oxy và chất dinh dưỡng sẽ ko tới được tử cung đúng cách nên tính năng của tử cung bị suy giảm dẫn tới tình trạng đau bụng tăng lên. Nếu bị đau bụng kinh, bạn nên ăn những thực phẩm làm ấm thân thể để cải thiện quá trình lưu thông máu.

gừng

Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?  - Ảnh 4
Hình minh họa: Tokubai

Gừng là một loại thực phẩm tiêu biểu có tác dụng làm ấm thân thể. Bạn có thể dễ dàng liên kết nó vào các bữa ăn hàng ngày như nghiền nhỏ và thêm vào đậu phụ hoặc súp.

Thực phẩm từ đậu tương

Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?  - Ảnh 5
Hình minh họa: Tokubai

Thực phẩm từ đậu nành có chứa Isoflavones (một loại estrogen thực vật) có tác dụng tương tự như hormone nang trứng (một trong những hormone nữ) nên lúc sử dụng sẽ giúp điều hòa thăng bằng nội tiết tố trong thân thể. thân hình. Sự mất thăng bằng nội tiết tố cũng liên quan tới chứng đau bụng kinh, vì vậy việc điều chỉnh sự thăng bằng của các nội tiết tố trong thân thể có thể làm cắt bớt những cơn đau bụng kinh. Tích cực ăn các thực phẩm từ đậu nành như natto (đậu nành lên men), đậu phụ, sữa đậu nành, v.v.

Bạn có thể pha trà gừng đậu nành bằng cách thêm gừng và sữa đậu nành vào trà đen nóng.

Thực phẩm giúp giảm đau đầu và phát ban trên da

Giống như đau bụng kinh, mất thăng bằng nội tiết tố cũng có liên quan tới đau đầu, đau bụng kinh và mẩn đỏ. Do đó, tích cực ăn những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng này.

Thực phẩm từ đậu tương

Như đã nói đến trước đó, bổ sung isoflavone có trong các thành phầm từ đậu nành có thể giúp thân thể thăng bằng nội tiết tố từ đó giảm đau đầu.

Lúc bị đau đầu bạn sẽ rất dễ chán ăn, nhưng với những món ăn như đậu phụ lạnh hay đồ uống nóng có thành phần sữa đậu nành thì bạn sẽ rất dễ ăn ngay cả lúc ko còn cảm giác thèm ăn, đồng thời còn giúp bạn bổ sung isoflavone. đang thiếu.

Thực phẩm giàu vitamin B như gan, lươn, cá ngừ, trứng, sữa, v.v.

Thiếu vitamin B sẽ khiến da dễ bị nổi mụn và mẩn đỏ. Nếu lo lắng về da đỏ trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin B như gan, lươn, cá ngừ, trứng, sữa, natto và các thành phầm từ sữa. Vitamin B ko thể được lưu trữ trong thân thể, vì vậy điều quan trọng là phải lấy nó mỗi ngày.

Vitamin được phân thành vitamin tan trong nước và vitamin tan trong chất to, vitamin B là vitamin tan trong nước. Vitamin tan trong nước dễ tan trong nước và dễ bị hao hụt lúc gặp nhiệt độ cao nên lúc ăn sống hoặc hấp chín cần nhanh chóng rửa sạch vật liệu.

Thực phẩm để giảm sưng

Thiếu kali sẽ khiến thân thể dễ bị phù nề. Kali có nhiều trong các loại rau và trái cây như đậu đỏ, khoai tây, bí ngô, dưa chuột, cà chua, chuối và táo, ngoài ra còn có trong rong biển và nấm. Kali là một khoáng vật có xu thế bị vứt bỏ qua mồ hôi và nước tiểu, vì vậy hãy tích cực bổ sung khoáng vật này.

Kali có thể bị mất lúc xúc tiếp với nước hoặc đun sôi. Vì vậy, nên chọn cách nấu thích hợp như nấu canh hoặc ăn sống (rau).

Thực phẩm giảm thiếu máu

Để giảm tình trạng thiếu máu, bạn cần bổ sung đủ chất sắt. Thực phẩm giàu sắt như gan, thịt bò, rau chân vịt, rong biển hijiki (xuất hiện nhiều ở các bờ biển Đông Á), …

Thực phẩm làm giảm trầm cảm và cảm giác tức giận

Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?  - Ảnh 6
Hình minh họa: Tokubai

Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát tính nóng tính của mình, tốt nhất bạn nên uống thuốc bổ sung canxi. Nó sẽ ức chế hệ thần kinh giao cảm và có tác dụng thư giãn.

Thực phẩm giàu canxi tiêu biểu là các thành phầm từ sữa như sữa bò và pho mát. Lúc uống bạn nên hâm nóng sữa vì ko chỉ giúp bạn bổ sung canxi nhưng mà còn giúp làm ấm thân thể.

Theo Tokubai

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/nen-an-gi-trong-ky-king-nguyet-de-lam-giam-cac-trieu-chung-dau-bung- dau-dau-noi-mun-tren-da-463081.html


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?

Video về Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?

Wiki về Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?

Trong kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để giảm các triệu chứng đau bụng, nhức đầu, nổi mụn trên da?

#Trong #kỳ #kinh #nguyệt #nên #ăn #gì #để #giảm #các #triệu #chứng #đau #bụng #nhức #đầu #nổi #mụn #trên

[rule_3_plain]

#Trong #kỳ #kinh #nguyệt #nên #ăn #gì #để #giảm #các #triệu #chứng #đau #bụng #nhức #đầu #nổi #mụn #trên

[rule_1_plain]

#Trong #kỳ #kinh #nguyệt #nên #ăn #gì #để #giảm #các #triệu #chứng #đau #bụng #nhức #đầu #nổi #mụn #trên

[rule_2_plain]

#Trong #kỳ #kinh #nguyệt #nên #ăn #gì #để #giảm #các #triệu #chứng #đau #bụng #nhức #đầu #nổi #mụn #trên

[rule_2_plain]

#Trong #kỳ #kinh #nguyệt #nên #ăn #gì #để #giảm #các #triệu #chứng #đau #bụng #nhức #đầu #nổi #mụn #trên

[rule_3_plain]

#Trong #kỳ #kinh #nguyệt #nên #ăn #gì #để #giảm #các #triệu #chứng #đau #bụng #nhức #đầu #nổi #mụn #trên

[rule_1_plain]

Phân Mục: Sức khỏe
Nguồn: Xây Dựng Gia Đình

#Trong #kỳ #kinh #nguyệt #nên #ăn #gì #để #giảm #các #triệu #chứng #đau #bụng #nhức #đầu #nổi #mụn #trên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button